martwy ciag

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

[...] sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 3x15 - 4kg/rękę 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 3x15 - 2kg/rękę 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 3x15 - 4kg/rękę 12.wspięcia na palce jednonóz bez obciążenia -3x15 cardio - 20 min orbitrek [...]

[...] (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 plecy, tył barków, bic martwy ciąg 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3-4 x 8 szrugsy 3 x 12 wymach boczny w opadzie lub face pull 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie [...]

Posluchalem sie Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przys

[...] krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma Zażywane suplementy: za młody jeszcze jestem Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ostatnio 55 kg przysiad 60 martwy cia jeszcze nie robiłem :) Zmieniony przez - Neonowy w dniu 2016-03-01 [...]

[...] także wyrwać. Wcześniej jakieś 4 miesiące temu było w miarę dobrze , było 72 kg masy siła, też była dobra w końcu brałem na serię 150 kg 15 powtórzeń w półprzysiadach i martwy ciąg udało mi się 160 kg na powtórzenie jedno zrobić w miarę nie trudno :P, ale sądzę, że dałoby radę wtedy ponad 170 spokojnie ,a teraz niestety zjechałem bardzo [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

[...] również zielony jestem, ale lubię coś zmienić i typową siłke na razie odstawię na jakiś miesiąc. Zasady proste 5x tabata, gdzie każde 20 sek to inne ćwiczenie - podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie etc.... Po tym jeszcze małe FBW 4-5 ćwiczeń po 2 serie 2x w tygodniu aeroby - bieganie, rower, basen Dietkę startujemy od takiej rozpiski: aktualne [...]

trzy razy, czasami jeszcze dołożę jedno lub dwa ćwiczenia - wykonując np: po 2 ćwiczenia na daną grupę, ale to z reguły w poniedziałek tylko po przerwie weekendowej, wtedy tez staram sie robić te cięższe jak np. martwy ciąg. Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-07-15 11:37:32

Dziś plecy po przebudzeniu. Największą satysfakcję mam gdy trenuje rano, zaraz po wstaniu przed śniadaniem, dobry humor na cały dzień gwarantowany. Może to nie najlepszy pomysł by trenować na czczo, ale aspekt psychiczny jest dużo lepszy. Plecy wyszły tak: 1. Martwy ciąg 5 serii 2. Podciąganie końca sztangi 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

ajazy wielkie dzięki za info :-) Przejrzałem to co poleciłeś i trening 5x5 uważam za genialny (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na [...]

[...] Zamiast otrąb - biały ryż (odzyskuje dobre imię) lub ziemniaki. Na tak niskiej podaży węgli będzie OK, ale potem się trochę zmieni. Możesz dołożyć wieczorem ziemniaka lub dwa. Przed snem. Ja uważam za króla ćwiczeń martwy ciąg, a potem wyciskanie i dopiero później przysiad. Jak chcesz redukcji to musisz chyba wyjść poza 5 powtórzeń w serii.

[...] SUMA: 152B/54T/94WW/1489kcal + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. martwy ciąg* 12 x 65kg 8 x 70kg 6 x 80kg 5 x 82,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg** 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] kiszona, sałata, ogórek świeży, pomidor, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 42,5kg 2. martwy ciąg na prostych nogach* 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 16kg 20 x 16kg 20 x 16kg 20 x 16kg 4. uginanie nóg leżąc na [...]

[...] jogurt naturalny, musztarda 6. serek wiejski SUMA: 191B/52T/109WW/1692kcal + WARZYWA: cukinia, fasolka szparagowa, kalafior + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. martwy ciąg 12 x 60kg 10 x 65kg 9 x 70kg 7 x 75kg 5 x 82,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 5 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] + WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta kiszona, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 30kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na [...]

[...] jogurt naturalny, musztarda 4. serek wiejski SUMA: 141B/55T/143WW/1645kcal + WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. martwy ciąg 12 x 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 5 x 80kg 4 x 85kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 11 x 30kg 8 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

[...] SUMA: 147B/58T/132WW/1656kcal + WARZYWA: sałata, cukinia, włoszczyzna, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING kompleks ze sztangą 5 obwodów x 6 powtórzeń: 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 1. 20kg 2. 25kg 3. 25kg 4. 27,5kg 5. 27,5kg Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w [...]

[...] cukinia, włoszczyzna, kapusta pekińska, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 20 x 47,5kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 45kg 18 x 47,5kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na [...]